5 hábitos noturnos para dormir melhor
😴 Dormir bem é o segredo do equilíbrio
Dormir bem não é luxo — é necessidade básica para o corpo e a mente funcionarem em harmonia.
É durante o sono que seu organismo recupera energia, fortalece o sistema imunológico e equilibra hormônios essenciais.
Mas se você sente dificuldade para “desligar” a mente antes de dormir, saiba que não está sozinho: o estresse e o excesso de estímulos digitais estão entre os principais vilões do sono moderno.
A boa notícia é que pequenas mudanças na sua rotina noturna podem transformar completamente a qualidade do seu descanso.
🕯️ 1. Crie um ritual para avisar seu corpo que é hora de desacelerar
O cérebro adora rotinas — e quando você repete certos hábitos antes de dormir, ele entende que está chegando o momento de descansar.
Experimente:
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Tomar um banho morno;
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Diminuir as luzes do quarto;
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Colocar uma playlist relaxante;
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Fazer uma respiração profunda ou leve alongamento.
Esses sinais físicos ajudam a ativar o sistema parassimpático, que reduz a frequência cardíaca e prepara o corpo para o sono.
💜 Dica Mellow: inclua suas gomas com GABA nesse ritual — mastigar algo saboroso e funcional cria uma associação prazerosa com o momento de relaxar.
📱 2. Desconecte-se das telas pelo menos 30 minutos antes de dormir
Celulares, TVs e computadores emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina — o hormônio responsável por induzir o sono.
Além disso, o excesso de informações e notificações mantém o cérebro em estado de alerta.
Troque as telas por algo mais tranquilo:
📖 Ler um livro,
🎧 Ouvir música calma,
✍️ Escrever em um diário de gratidão.
Essas práticas reduzem o ritmo mental e ajudam a mente a “mudar de modo”.
🍵 3. Prefira bebidas relaxantes e evite estimulantes à noite
Café, chá-preto e energéticos são excelentes pela manhã, mas inimigos do sono.
Após as 16h, dê preferência a bebidas calmantes, como:
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Chá de camomila, erva-cidreira ou lavanda;
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Leite vegetal morno com um toque de canela;
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Ou simplesmente água em temperatura ambiente.
Manter-se hidratado é essencial, mas evite exagerar logo antes de deitar para não interromper o descanso com idas ao banheiro.
🛌 4. Transforme seu quarto em um santuário de descanso
Seu ambiente de sono influencia diretamente na qualidade do descanso.
Algumas pequenas mudanças fazem toda a diferença:
✨ Dicas rápidas:
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Deixe o quarto escuro e silencioso;
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Mantenha a temperatura entre 20 e 23°C;
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Escolha roupas de cama confortáveis e limpas;
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Evite deixar aparelhos eletrônicos próximos à cama.
Crie um espaço que “convide” o corpo a relaxar — e não um segundo escritório.
💭 5. Cuide da mente antes de deitar
Muitos problemas de sono começam pela agitação mental.
Pensamentos acelerados e preocupações noturnas impedem o cérebro de entrar em modo descanso.
Reserve 10 minutinhos para cuidar da sua mente:
🧘♀️ Faça uma meditação guiada ou respiração 4-7-8;
✍️ Anote o que precisa lembrar amanhã (para esvaziar a cabeça);
💜 Tome suas gominhas Mellow e permita-se desconectar.
O relaxamento é um processo — quanto mais você pratica, mais fácil se torna adormecer naturalmente.
✨ Conclusão
Dormir bem começa muito antes de deitar.
Criar um ritual noturno saudável é uma forma poderosa de cuidar do corpo, da mente e das emoções.
E com Mellow Gummies, você tem um aliado prático e natural para transformar esse momento em um hábito leve e delicioso.
🌙 Desacelere. Relaxe. Durma bem.
Sua melhor noite começa com Mellow.